Come smettere velocemente di fumare a casa

Tutti i fumatori ci pensano. E quelli che hanno mai provato a farla finita con la cattiva abitudine, capiscono che non è facile da fare. E non importa a casa succede o no. Ad ogni modo, le prime settimane saranno difficili e insolite. Pertanto, è importante sapere che cosa è necessario per rompere definitivamente questa abitudine.

Perché smettere di fumare è difficile

Fumare è un'abitudine seria di cui è difficile liberarsi. E anche dopo aver smesso di fumare, dopo un po 'di tempo una persona inizia a pensare a ricominciare da capo. E il punto non è che il corpo abbia una forte dipendenza dalla nicotina. È piuttosto una dipendenza psicologica. Non c'è da stupirsi che dicano che non ci sono ex fumatori. Molti che smettono di fumare affrontano questo.

Basta essere in vacanza rumorosa e bere un po 'di alcol, perché nella mano c'è una sigaretta. La ragione di ciò è un'abitudine e un senso di mancanza di qualcosa di importante. Lo stesso può accadere sul lavoro se ci sono stati viaggi in una sala fumatori per un lungo periodo. Gli effetti dello stress e della fatica provocano il desiderio di fumare e rilassarsi. Avendo deciso di smettere per sempre con una cattiva abitudine, è importante capire - non sarà facile. Quindi, prima di tutto, devi pensare al tuo atteggiamento psicologico.

Alcuni cercano di trovare un compromesso e si preparano un certo numero di sigarette fumate. Altri cercano di fumare solo durante le vacanze o solo al mattino. Ma di solito dura un paio di giorni, e poi la persona inizia a fumare, come prima. E dopo molti tentativi (o diverse dozzine di tentativi), viene la consapevolezza che è possibile fumare o non fumare affatto. Non c'è una terza opzione.

La causa più semplice del fallimento è lo stress. La maggior parte delle persone non smette nemmeno di fumare, convincendosi che ora ci sono molte difficoltà e non ancora tempo. In realtà, questa è solo una scusa che consente a una persona di continuare a soddisfare le sue abitudini. Smettendo di fumare, molte persone dicono che sono diventati molto più tenaci e tranquilli.

Atteggiamento psicologico

Qualsiasi obiettivo importante richiede una forte motivazione. Smettere di fumare per un'altra persona è un fallimento. È anche quasi impossibile non fumare a causa della pressione dei propri cari. Questo è noto a tutti coloro che almeno una volta nella loro vita cercano di liberarsi da questa abitudine. I motivi del lancio possono essere qualsiasi cosa: nascita di un bambino, risparmi sui costi o salute.

Ma queste gravi ragioni non sempre funzionano. La psiche umana è organizzata in modo tale che è impossibile fargli fare qualcosa contro la sua stessa volontà. Pertanto, prima di tutto una persona deve decidere da sé se la vuole davvero. Se la risposta è positiva, allora devi pensare a come cambierà la vita senza sigarette.

Puoi immaginarti come un non fumatore e sognare come verrà ripristinata la tua salute e come risparmiare tempo e denaro. Spesso aiuta a creare liste che descrivono gli aspetti positivi e negativi della cessazione del fumo.

Suggerimenti per smettere di fumare

Ci sono diversi consigli che devi seguire quando smetti di fumare. Non puoi farlo e andare fin dall'inizio. Ma l'esperienza di molti ex fumatori suggerisce che alcuni metodi non funzionano inizialmente. Pertanto, vale la pena ascoltare la loro esperienza.

  1. Avendo deciso di non fumare, mai più per niente, devi gettare via tutto ciò che ti ricorda questa abitudine. Non solo le sigarette, ma anche un posacenere, accendini, ecc. Nel cestino.
  2. Per eliminare l'odore del tabacco, puoi iniziare a lavare gradualmente tutte le tue cose. Se fumavi in ​​casa, allora hai bisogno di lavare e tende, copriletti, ecc.
  3. Non dovresti usare i servizi di persone che sostengono un lancio graduale. Non funziona
  4. Lo stesso vale per qualsiasi mezzo speciale. Le sigarette elettroniche, i cerotti e il chewing gum aiutano solo il più a lungo possibile a rimanere dipendenti dalla nicotina.
  5. Non temere che un tiro acuto peggiorerà la salute. In realtà, il disturbo fisico dura solo pochi giorni, al massimo una settimana. Tutto il resto è nella mia testa. Piuttosto, al contrario, grazie a ciò inizierà il rinnovamento dell'organismo.
  6. La prima volta senza fumare è meglio rinunciare alle abitudini con cui le sigarette sono state associate. I "pacchetti" più comuni sono caffè, sigarette, sigarette, ecc.

In questo momento, fino a quando la brama per la nicotina passa, è necessario cercare di prendersi più cura di se stessi e della propria salute. Non c'è bisogno di arrabbiarsi, soprattutto se non c'è motivo per questo. Per controllare il tuo stato emotivo, è meglio bere qualche tipo di sedativo leggero.

Dovresti anche evitare un eccessivo affaticamento. La migliore medicina per tutti i problemi è un sonno sano. E per una persona che smette di fumare, il sonno è doppiamente importante. La cosa principale è non dispiacersi per se stessi, ma, al contrario, lodare per un atto così importante. Se il processo di eliminazione della nicotina diventa troppo spiacevole, non prendere le sigarette. È meglio ricordare questa esperienza e capire quanto sia potente la droga. E se ti arrendi, la prossima volta non sarà più facile.

Primo giorno senza sigarette

Quindi, è stata presa una decisione ponderata. Devi assegnare una data. Questo è uno stratagemma psicologico che consente a una persona di abituarsi all'idea di smettere di fumare. Ma scegliendo un giorno, non puoi più cambiare la tua decisione. Altrimenti, nulla arriverà a questa impresa. Quelli per i quali l'opinione degli altri è importante, possono comunicare la loro decisione a tutti quelli che conoscono. Ti renderà responsabile e manterrai la tua parola.

Il primo giorno devi svegliarti con la sensazione che la vita sia bella. Anche se questo è lontano dal caso.

Molti fumatori commettono un grave errore quando prendono il tempo libero al momento del dimettersi. Pensano che sarà più facile a casa. Sì, soprattutto, se non uscire affatto. Ma il problema è che dopo essere tornati alla solita vita, si accendono quasi sempre di nuovo. Pertanto, per evitare il lavoro o gli incontri con gli amici non vale la pena. Puoi solo limitare l'uso di alcol.

I primi giorni è meglio fare costantemente qualcosa. Ancora meglio è trovare un nuovo hobby per tutti. Dovrebbe essere il più distratto possibile e quindi utile. Questi possono essere sport, giochi, disegno, libri di lettura, lunghe passeggiate, ecc. Puoi pensare ad una cosa interessante per te stesso nel momento in cui è stato precedentemente speso per fumare. È meglio che stare seduti e soffrire a causa dell'incapacità di fumare.

Potere ex fumatore

Si ritiene che le persone che smettono di fumare migliorino. Questo è vero, ma solo in parte. La nicotina non influisce sul metabolismo, ma attenua solo la sensazione di fame. E quando una persona smette di fumare, il suo appetito viene ripristinato. E inoltre, c'è la sensazione che manchi qualcosa. Solo quelli che seguono i loro desideri e iniziano a mangiare più di quanto dovrebbero guadagnare peso extra.

Se la figura è importante, ma vuoi smettere di fumare, devi:

  1. I primi giorni senza sigarette dopo ogni pasto per bere latte o kefir. I latticini tendono a smorzare il desiderio di fumare.
  2. A casa, con un forte desiderio di fumare, si consiglia di bere succhi di agrumi freschi.
  3. Sostituire le sigarette con semi di girasole è meglio non è necessario. Hanno abbastanza calorie e contribuiscono al rapido aumento di peso. Se c'è il desiderio di mordicchiare qualcosa, allora lascia che sia semi di zucca o pinoli.
  4. Anche le caramelle, specialmente le caramelle, non sono utili in questo difficile compito. Non solo il loro uso garantisce l'aspetto di alcuni chili in più, ma danneggia anche i denti.
  5. Inoltre, le prime 2-3 settimane dovrebbero evitare di mangiare carne affumicata, cibo in scatola e fast food.

Cosa è sostituire le sigarette, se il desiderio di fumare è troppo forte? Esistono diversi prodotti sicuri per forma e salute. Ad esempio, le sigarette possono essere sostituite con i cracker. Ma non dannoso dal negozio, ma cucina propria. Per questo avrete bisogno di una pagnotta di pane Borodino e condimenti. Ma non dovrebbero essere abusati, 5-6 pezzi sono sufficienti per sedare il desiderio di fumare.

Una grande distrazione dal fumo è il formaggio, per esempio, parmigiano o Maasdam. Il fatto è che i formaggi contengono un po 'di acido nicotinico. Non è esattamente la stessa cosa della nicotina, ma aiuta a combattere il fumo. Coloro che non amano veramente i formaggi possono usare la carne secca. È a basso contenuto calorico e aiuta a distrarre dalle sigarette.

Qualsiasi cosa può essere usata come spuntino, ma questi alimenti non dovrebbero essere ipercalorici o contenere molte spezie. Tutto molto salato e speziato di solito provoca il desiderio di fumare. Per aiutare il corpo a purificarsi e allo stesso tempo scappare, è necessario bere più liquido possibile. Particolarmente utili sono acqua e tè puliti, comprese le erbe. Dal loro uso, puoi fare interi rituali e provare diverse varietà di tè. Ma soda e succo del pacchetto è meglio non bere.

In circa una settimana o due, i recettori del fumatore cominciano a percepire tutto in modo diverso. Il gusto del cibo cambierà e diventerà molto più gustoso. Molte persone che smettono di fumare, notano l'aspetto del gusto e dell'olfatto, che non avevano provato prima. L'amarezza e il cattivo odore del tabacco in questo momento sfumano sullo sfondo. Puoi iniziare a sperimentare nuovi piatti e sapori.

Rimedi popolari

Per ulteriore aiuto, puoi usare ricette che aiutano a smorzare il desiderio di fumare e purificare il corpo:

  1. Tè anti-nicotina. Per prepararti devi prendere 1 cucchiaino. tè nero ordinario, foglia migliore, e versare 2 tazze di acqua bollente. Quindi aggiungere 0,5 cucchiaini. miscela vegetale di radici di cicoria, foglie di menta, valeriana e radice di ortica e fragrante rue. Scrivere bene insistere. Bere mezzo bicchiere più volte al giorno.
  2. 1 cucchiaio. Foglie di eucalipto versare 250 ml di acqua bollente. Insistere, filtrare e aggiungere 1 cucchiaio. l. glicerolo e miele.
  3. Per sciacquare la bocca è necessario preparare la successiva infusione. Ci vorranno 1 cucchiaio. l. rizomi della bobina, accuratamente schiacciati. Si fa bollire in un bicchiere d'acqua per alcuni minuti. Quindi dare un'ora per infondere. Puoi usare lo strumento dopo aver sforzato.
  4. Per ottenere un effetto calmante, dovresti bere il decotto Hypericum. Può essere preparato come un normale tè, 1 cucchiaino. abbastanza per 200 ml di acqua. Bere non più di 3 volte al giorno.

Smettere di fumare è più difficile che fumare di nuovo. Puoi ancora ritardare questo momento per molto tempo e fingere che il fumo non influisca sulla salute. Ma i fumatori sanno cosa tormentano queste abitudini. Pertanto, è meglio smettere una volta per tutte e non prendere in giro il tuo corpo. Soprattutto perché è abbastanza reale.

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